Mieux dormir pour mieux récupérer
Le sommeil change la récupération plus que n'importe quel complément. Je rappelle ce qui se joue pendant la nuit et les réglages simples qui protègent la progression.
Le blog
Tous les articles, page 2
Programmes, exercices, matériel et récupération : tout ce qui aide à s’entraîner chez soi, classé par rubrique.
Un plan de dix minutes pour les semaines chargées
Quand l'agenda déborde, dix minutes suffisent pour maintenir ses acquis. Voici comment construire des mini séances utiles, avec un exemple sur cinq jours et des règles simples.
Pompes : la technique avant le nombre
Décomposer la pompe en quatre étapes protège les épaules et fait gagner des répétitions propres. Je détaille la position, la descente, la poussée et les variantes pour progresser sans douleur.
Premières tractions à la maison, étape par étape
Vous n'arrivez pas encore à faire une traction ? Voici une progression concrète avec barre, élastique ou simple table, pour passer de zéro à la première répétition propre.
Programme haut du corps, bas du corps à la maison
Un programme en quatre jours qui sépare le haut et le bas du corps, sans machine : les exercices, les séries, les repos et la façon de progresser semaine après semaine chez soi.
Reprendre le sport après une longue pause
Plusieurs mois ou années sans bouger : comment relancer l'entraînement à la maison sans se blesser, avec un plan de reprise sur six semaines et des repères pour doser l'effort.
S'entraîner à la maison sans aucun matériel
Huit semaines au poids du corps suffisent pour bâtir une vraie base quand on débute. Voici le cycle que je propose, semaine par semaine, avec les repères pour savoir quand passer à l'étape suivante.
Squat au poids du corps : corriger sa technique
Genoux qui rentrent, talons qui décollent, dos qui s'arrondit : les défauts courants du squat à la maison, comment les repérer et les corriger avec des exercices simples.
Un full body en 20 minutes, trois fois par semaine
Une séance chronométrée qui tient entre deux obligations : échauffement, six blocs, retour au calme. Je détaille le déroulé minute par minute, sans matériel lourd.
Haltères ou élastiques : que choisir ?
Coût, encombrement, sensations et progression : je compare haltères et élastiques pour vous aider à trancher selon la surface dont vous disposez chez vous.
Tapis de course pliable : comment choisir un modèle qui se range
Puissance du moteur, bruit, surface de course, hauteur une fois plié : je passe en revue les critères qui comptent vraiment pour choisir un tapis pliable et ses limites.
Combien de séances par semaine pour progresser ?
Deux séances tenues valent mieux que cinq abandonnées au bout d'un mois. Je vous aide à fixer une fréquence réaliste selon votre niveau, votre agenda et votre récupération.
